1/9 IKEAランナー

のんびりな一日

IKEAな一日

直近練習計画

1/10朝1000m×2（3'15"/km）

1/11夜9+3km（3'40"/km）

1/13朝13.5kmジョグ

1/14朝6kmジョグ

1/16夜24km（4'00"/km）

12/20決めたこと

①ジョグのあと流し基本やる

②週一インターバルor閾値走やる

③月練しっかり15km走る

【ラン目標】

1/16 24km（4'00"/km）

1/29大阪ハーフ（79'10":3'45"/km）

2/12リレーマラソン（1.5km:4'55"×4）

2/26大阪マラソン（2:44'59":3'55"/km）

4/23長野マラソン（楽しむ）

【資格目標】

4/16応用情報試験

【目標アプローチ】

Rペース3'05"/km（1km）

Iペース3'20"/km（1km×5）

Tペース3'35"/km（20分）

Mペース3'50"/km（60分）

Eペース4'35"/km（90-120分）

【本日】

①6km（5'00"/km）

②朝昼晩普通にご飯

（明日に続く）