幸せは待ってても来ない

何事もボジティブに!

1/9 IKEAランナー

のんびりな一日

IKEAな一日

 

直近練習計画

1/10朝1000m×2(3'15"/km)

1/11夜9+3km(3'40"/km)

1/13朝13.5kmジョグ

1/14朝6kmジョグ

1/16夜24km(4'00"/km)

 

12/20決めたこと

①ジョグのあと流し基本やる

②週一インターバルor閾値走やる

③月練しっかり15km走る

 

【ラン目標】

1/16 24km(4'00"/km)

1/29大阪ハーフ(79'10":3'45"/km)

2/12リレーマラソン(1.5km:4'55"×4)

2/26大阪マラソン(2:44'59":3'55"/km)

4/23長野マラソン(楽しむ)

 

【資格目標】

4/16応用情報試験

 

【目標アプローチ】

Rペース3'05"/km(1km)

Iペース3'20"/km(1km×5)

Tペース3'35"/km(20分)

Mペース3'50"/km(60分)

Eペース4'35"/km(90-120分)

 

【本日】

①6km(5'00"/km)

②朝昼晩普通にご飯

 

(明日に続く)