9/22 疑問ランナー

4時間残業

【ラン目標】

10/15敦賀10km（36'）

10/29金沢マラソン（2:48）

11/19神戸マラソン（2:45）

12/10ホノルルマラソン（4:00）

1/28大阪ハーフ（76'）

2/25大阪マラソン（2:40）

3/能登

3/福井

4/加賀

9-10月5km16'59"切り（3'24"/km）

11-1月10km35'00"切り（3'30"/km）

2023年度2:40切り

※5kmいけたら10kmはいける

【資格目標】

10/8応用情報

11/11SAA

【目標アプローチ】

VDOT＝62,R＝3'02",I＝3'17",T＝3'34",

M＝3'46",E＝4'06-56"/km

①隔週で20分閾値走かインターバル

②週一は90分超える

③ジョグ日は流す 

※短くても少なくてもMAXスピード上げる

【本日】

①6km（500）

②缶ビール

（明日に続く）

9/21 激務ランナー

残業and飲み

【ラン目標】

10/15敦賀10km（36'）

10/29金沢マラソン（2:48）

11/19神戸マラソン（2:45）

12/10ホノルルマラソン（4:00）

1/28大阪ハーフ（76'）

2/25大阪マラソン（2:40）

3/能登

3/福井

4/加賀

9-10月5km16'59"切り（3'24"/km）

11-1月10km35'00"切り（3'30"/km）

2023年度2:40切り

※5kmいけたら10kmはいける

【資格目標】

10/8応用情報

11/11SAA

【目標アプローチ】

VDOT＝62,R＝3'02",I＝3'17",T＝3'34",

M＝3'46",E＝4'06-56"/km

①隔週で20分閾値走かインターバル

②週一は90分超える

③ジョグ日は流す 

※短くても少なくてもMAXスピード上げる

【本日】

①走らず

②缶ビール

（明日に続く）

9/20 出会いランナー

無理矢理走った

【ラン目標】

10/15敦賀10km（36'）

10/29金沢マラソン（2:48）

11/19神戸マラソン（2:45）

12/10ホノルルマラソン（4:00）

1/28大阪ハーフ（76'）

2/25大阪マラソン（2:40）

3/能登

3/福井

4/加賀

9-10月5km16'59"切り（3'24"/km）

11-1月10km35'00"切り（3'30"/km）

2023年度2:40切り

※5kmいけたら10kmはいける

【資格目標】

10/8応用情報

11/11SAA

【目標アプローチ】

VDOT＝62,R＝3'02",I＝3'17",T＝3'34",

M＝3'46",E＝4'06-56"/km

①隔週で20分閾値走かインターバル

②週一は90分超える

③ジョグ日は流す 

※短くても少なくてもMAXスピード上げる

【本日】

①3km（410）2km（410）1km（314）

200×3（38-34-32）

②缶ビール

（明日に続く）

9/19 残業ランナー

仕事終わらんなー

【ラン目標】

10/15敦賀10km（36'）

10/29金沢マラソン（2:48）

11/19神戸マラソン（2:45）

12/10ホノルルマラソン（4:00）

1/28大阪ハーフ（76'）

2/25大阪マラソン（2:40）

3/能登

3/福井

4/加賀

9-10月5km16'59"切り（3'24"/km）

11-1月10km35'00"切り（3'30"/km）

2023年度2:40切り

※5kmいけたら10kmはいける

【資格目標】

10/8応用情報

11/11SAA

【目標アプローチ】

VDOT＝62,R＝3'02",I＝3'17",T＝3'34",

M＝3'46",E＝4'06-56"/km

①隔週で20分閾値走かインターバル

②週一は90分超える

③ジョグ日は流す 

※短くても少なくてもMAXスピード上げる

【本日】

①走らず

②缶ビール

（明日に続く）

9/18 ミステリーランナー

いっぱい寝て

好きな映画を

【ラン目標】

10/15敦賀10km（36'）

10/29金沢マラソン（2:48）

11/19神戸マラソン（2:45）

12/10ホノルルマラソン（4:00）

1/28大阪ハーフ（76'）

2/25大阪マラソン（2:40）

3/能登

3/福井

4/加賀

9-10月5km16'59"切り（3'24"/km）

11-1月10km35'00"切り（3'30"/km）

2023年度2:40切り

※5kmいけたら10kmはいける

【資格目標】

10/8応用情報

11/11SAA

【目標アプローチ】

VDOT＝62,R＝3'02",I＝3'17",T＝3'34",

M＝3'46",E＝4'06-56"/km

①隔週で20分閾値走かインターバル

②週一は90分超える

③ジョグ日は流す 

※短くても少なくてもMAXスピード上げる

【本日】

①走らず

②缶ビール

（明日に続く）

9/17 ウルトラランナー

登り舐めてた

本気で歩けなくなった

【ラン目標】

9/17京丹後100km（サブ10）

10/15敦賀10km（36'）

10/29金沢マラソン（2:48）

11/19神戸マラソン（2:45）

12/10ホノルルマラソン（4:00）

1/28大阪ハーフ（76'）

2/25大阪マラソン（2:40）

3/能登

3/福井

4/加賀

9-10月5km16'59"切り（3'24"/km）

11-1月10km35'00"切り（3'30"/km）

2023年度2:40切り

※5kmいけたら10kmはいける

【資格目標】

10/8応用情報

11/11SAA

【目標アプローチ】

VDOT＝62,R＝3'02",I＝3'17",T＝3'34",

M＝3'46",E＝4'06-56"/km

①隔週で20分閾値走かインターバル

②週一は90分超える

③ジョグ日は流す 

※短くても少なくてもMAXスピード上げる

【本日】

①67km6:32:34

（フル3:38:58、60K5:18:47）

②缶ビール

（明日に続く）

9/16 移動ランナー

固い意志

クレバーに

【ラン目標】

9/17京丹後100km（サブ10）

10/15敦賀10km（36'）

10/29金沢マラソン（2:48）

11/19神戸マラソン（2:45）

12/10ホノルルマラソン（4:00）

1/28大阪ハーフ（76'）

2/25大阪マラソン（2:40）

3/能登

3/福井

4/加賀

9-10月5km16'59"切り（3'24"/km）

11-1月10km35'00"切り（3'30"/km）

2023年度2:40切り

※5kmいけたら10kmはいける

【資格目標】

10/8応用情報

11/11SAA

【目標アプローチ】

VDOT＝62,R＝3'02",I＝3'17",T＝3'34",

M＝3'46",E＝4'06-56"/km

①隔週で20分閾値走かインターバル

②週一は90分超える

③ジョグ日は流す 

※短くても少なくてもMAXスピード上げる

【本日】

①走らず

②缶ビール

（明日に続く）