幸せは待ってても来ない

何事もボジティブに!

11/22 夜活ランナー

やる時はやる

 

【ラン目標】

12/3 5K(17'30":3'30"/km)

12/18加古川(2:47:00-2:48:00 3'55"/km)

1/8 10K(35'59":3'35"/km)

1/29大阪ハーフ(78'10":3'42"/km)

2/26大阪マラソン(2:43'25":3'52"/km)

 

【資格目標】

1/22FP2試験

 

【目標アプローチ】

Rペース3'05"/km(1km)

Iペース3'20"/km(1.2km×5)

Tペース3'35"/km(20分)

Mペース3'50"/km(60分)

Eペース4'35"/km(90-120分)

 

1500m(4'35":3'03/km)

5km(17'05":3'25"/km)

10km(35'25":3'32"/km)

ハーフ(78'10":3'42"/km)

フル(2:43'25":3'52"/km)

 

【本日】

①走らず

②朝昼晩普通にご飯

 

(明日に続く)

11/21 おかわりランナー

途中微妙ではあったが

やってみるもんだ

即筋肉痛w

 

【ラン目標】

12/3 5K(17'30":3'30"/km)

12/18加古川(2:47:00-2:48:00 3'55"/km)

1/8 10K(35'59":3'35"/km)

1/29大阪ハーフ(78'10":3'42"/km)

2/26大阪マラソン(2:43'25":3'52"/km)

 

【資格目標】

1/22FP2試験

 

【目標アプローチ】

Rペース3'05"/km(1km)

Iペース3'20"/km(1.2km×5)

Tペース3'35"/km(20分)

Mペース3'50"/km(60分)

Eペース4'35"/km(90-120分)

 

1500m(4'35":3'03/km)

5km(17'05":3'25"/km)

10km(35'25":3'32"/km)

ハーフ(78'10":3'42"/km)

フル(2:43'25":3'52"/km)

 

【本日】

①24km(3'57"/km)

②朝昼晩普通にご飯

 

(明日に続く)

11/20 神戸パンランナー

全快とはいえず

でも刺激もらった

 

【ラン目標】

12/3 5K(17'30":3'30"/km)

12/18加古川(2:47:00-2:48:00 3'55"/km)

1/8 10K(35'59":3'35"/km)

1/29大阪ハーフ(78'10":3'42"/km)

2/26大阪マラソン(2:43'25":3'52"/km)

 

【資格目標】

1/22FP2試験

 

【目標アプローチ】

Rペース3'05"/km(1km)

Iペース3'20"/km(1.2km×5)

Tペース3'35"/km(20分)

Mペース3'50"/km(60分)

Eペース4'35"/km(90-120分)

 

1500m(4'35":3'03/km)

5km(17'05":3'25"/km)

10km(35'25":3'32"/km)

ハーフ(78'10":3'42"/km)

フル(2:43'25":3'52"/km)

 

【本日】

①13km(5'50"/km)

②朝昼晩普通にご飯

 

(明日に続く)

11/19 なんだかんだランナー

ペース上がってきた

 

【ラン目標】

12/3 5K(17'30":3'30"/km)

12/18加古川(2:47:00-2:48:00 3'55"/km)

1/8 10K(35'59":3'35"/km)

1/29大阪ハーフ(78'10":3'42"/km)

2/26大阪マラソン(2:43'25":3'52"/km)

 

【資格目標】

1/22FP2試験

 

【目標アプローチ】

Rペース3'05"/km(1km)

Iペース3'20"/km(1.2km×5)

Tペース3'35"/km(20分)

Mペース3'50"/km(60分)

Eペース4'35"/km(90-120分)

 

1500m(4'35":3'03/km)

5km(17'05":3'25"/km)

10km(35'25":3'32"/km)

ハーフ(78'10":3'42"/km)

フル(2:43'25":3'52"/km)

 

【本日】

①5km(5'15"/km)

②朝昼晩普通にご飯

 

(明日に続く)

11/18 日進月歩ランナー

表面の痛みは消えたか

走り方微妙

 

【ラン目標】

12/3 5K(17'30":3'30"/km)

12/18加古川(2:47:00-2:48:00 3'55"/km)

1/8 10K(35'59":3'35"/km)

1/29大阪ハーフ(78'10":3'42"/km)

2/26大阪マラソン(2:43'25":3'52"/km)

 

【資格目標】

1/22FP2試験

 

【目標アプローチ】

Rペース3'05"/km(1km)

Iペース3'20"/km(1.2km×5)

Tペース3'35"/km(20分)

Mペース3'50"/km(60分)

Eペース4'35"/km(90-120分)

 

1500m(4'35":3'03/km)

5km(17'05":3'25"/km)

10km(35'25":3'32"/km)

ハーフ(78'10":3'42"/km)

フル(2:43'25":3'52"/km)

 

【本日】

①6km(5'45"/km)

②朝昼晩普通にご飯

 

(明日に続く)

11/17 長引くランナー

回復に努める

 

【ラン目標】

12/3 5K(17'30":3'30"/km)

12/18加古川(2:47:00-2:48:00 3'55"/km)

1/8 10K(35'59":3'35"/km)

1/29大阪ハーフ(78'10":3'42"/km)

2/26大阪マラソン(2:43'25":3'52"/km)

 

【資格目標】

1/22FP2試験

 

【目標アプローチ】

Rペース3'05"/km(1km)

Iペース3'20"/km(1.2km×5)

Tペース3'35"/km(20分)

Mペース3'50"/km(60分)

Eペース4'35"/km(90-120分)

 

1500m(4'35":3'03/km)

5km(17'05":3'25"/km)

10km(35'25":3'32"/km)

ハーフ(78'10":3'42"/km)

フル(2:43'25":3'52"/km)

 

【本日】

①走らず

②朝昼晩普通にご飯

 

(明日に続く)

11/16 転活ランナー

まだ右膝裏痛い

 

【ラン目標】

12/3 5K(17'30":3'30"/km)

12/18加古川(2:47:00-2:48:00 3'55"/km)

1/8 10K(35'59":3'35"/km)

1/29大阪ハーフ(78'10":3'42"/km)

2/26大阪マラソン(2:43'25":3'52"/km)

 

【資格目標】

1/22FP2試験

 

【目標アプローチ】

Rペース3'05"/km(1km)

Iペース3'20"/km(1.2km×5)

Tペース3'35"/km(20分)

Mペース3'50"/km(60分)

Eペース4'35"/km(90-120分)

 

1500m(4'35":3'03/km)

5km(17'05":3'25"/km)

10km(35'25":3'32"/km)

ハーフ(78'10":3'42"/km)

フル(2:43'25":3'52"/km)

 

【本日】

①6km(6'00"/km)

②朝昼晩普通にご飯

 

(明日に続く)