2/27 GMRCランナー

マラソン翌日朝ジョグ！

皆バイタリティ溢れすぎw

直近練習計画

十分に休む！

（3/6月練楽しみたい）

【ラン目標】

4/23長野マラソン（楽しむ）

2023年度2:40切り

【資格目標】

4/16応用情報試験

【目標アプローチ】

VDOT＝62,R＝3'02",I＝3'17",T＝3'34",

M＝3'46",E＝4'06-56"/km

①隔週ではRかI ②週一は90'超える

③ジョグ日は流す ④10km3'30"で走る

【本日】

①2.5kmジョグ（8'00"/km）

②500缶ビール

（明日に続く）

2/26 大阪マラソン2023ランナー

PB更新計画遂行！！

最大目標45分台 最低目標48分34秒

思いの外UpDownがありラップ数値ではなく感覚、集団に頼った

無理することなく30kmの壁もなく

応援、スライド、挑戦を楽しめた😁

皆に感謝🙏

長野は連続サブエガを続けたい思いはあるけど

簡単にできるものではないか

少なくともPB狙いではないので楽しみたい❤️

直近練習計画

【ラン目標】

2/26大阪マラソン（2:44'59":3'54"/km）

4/23長野マラソン（楽しむ）

【資格目標】

4/16応用情報試験

【目標アプローチ】

Rペース3'05"/km（1km）

Iペース3'20"/km（1km×5）

Tペース3'35"/km（20分）

Mペース3'50"/km（60分）

Eペース4'35"/km（90-120分）

【本日】

①2:45:00（ネット2:44:34）

26"-19'12-10-25-44-37-38-41-50"-8'17"

1:22:13（ネット1:11:47）-1:22:47

②生ビール×2 レモンサワー×3

（明日に続く）

2/25 前日ランナー

銭湯リフレッシュ

さてさて。

直近練習計画

休む

【ラン目標】

2/26大阪マラソン（2:44'59":3'54"/km）

4/23長野マラソン（楽しむ）

【資格目標】

4/16応用情報試験

【目標アプローチ】

Rペース3'05"/km（1km）

Iペース3'20"/km（1km×5）

Tペース3'35"/km（20分）

Mペース3'50"/km（60分）

Eペース4'35"/km（90-120分）

【本日】

①走らず

②飲まず

（明日に続く）

2/24 受付ランナー

大阪マラソン受付

ブース賑わいも多少戻ったか

直近練習計画

2/24 10kmジョグ

【ラン目標】

2/26大阪マラソン（2:44'59":3'54"/km）

4/23長野マラソン（楽しむ）

【資格目標】

4/16応用情報試験

【目標アプローチ】

Rペース3'05"/km（1km）

Iペース3'20"/km（1km×5）

Tペース3'35"/km（20分）

Mペース3'50"/km（60分）

Eペース4'35"/km（90-120分）

【本日】

①4km 流し×5（5'00"/km）

②500缶ビール 350缶ビール ハイボール

（明日に続く）

2/23 久図書館ランナー

頑張って起きて

早く寝る

直近練習計画

2/24 10kmジョグ

【ラン目標】

2/26大阪マラソン（2:44'59":3'54"/km）

4/23長野マラソン（楽しむ）

【資格目標】

4/16応用情報試験

【目標アプローチ】

Rペース3'05"/km（1km）

Iペース3'20"/km（1km×5）

Tペース3'35"/km（20分）

Mペース3'50"/km（60分）

Eペース4'35"/km（90-120分）

【本日】

①走らず

②500缶ビール 350缶ビール

（明日に続く）

2/22 万端ランナー

あとは平和に過ごす

直近練習計画

2/22夜6km（3'55"/km）

2/24 10kmジョグ

【ラン目標】

2/26大阪マラソン（2:44'59":3'54"/km）

4/23長野マラソン（楽しむ）

【資格目標】

4/16応用情報試験

【目標アプローチ】

Rペース3'05"/km（1km）

Iペース3'20"/km（1km×5）

Tペース3'35"/km（20分）

Mペース3'50"/km（60分）

Eペース4'35"/km（90-120分）

【本日】

①15km途中6km3'48"/km

②朝昼晩普通にご飯

③生中 レモンサワー ハイボール×5

（明日に続く）

2/21 訂正ランナー

テーパリング

焦らない

何もしない

直近練習計画

2/22夜6km（3'55"/km）

2/24 10kmジョグ

【ラン目標】

2/26大阪マラソン（2:44'59":3'54"/km）

4/23長野マラソン（楽しむ）

【資格目標】

4/16応用情報試験

【目標アプローチ】

Rペース3'05"/km（1km）

Iペース3'20"/km（1km×5）

Tペース3'35"/km（20分）

Mペース3'50"/km（60分）

Eペース4'35"/km（90-120分）

【本日】

①走らず

②朝昼晩普通にご飯

③350缶ビール×5

（明日に続く）