2/9 安静ランナー

休む

【ラン目標】

2/19 2kmリラマラ（6'20"）

2/25大阪マラソン（2:40）

5km16'59"切り（3'24"/km）→練習で17'30"どこかで

10km35'00"切り（3'30"/km）→練習で36分台どこかで

2023年度2:40切り

【資格目標】

4/21 応用情報技術者

【目標アプローチ】

VDOT＝62,R＝3'02",I＝3'17",T＝3'34",

M＝3'46",E＝4'06-56"/km

①ポイント練は出し切る

②週一は90分超える

③ジョグ日は流す 

【練習イメージ】

①長い時間走る脚力(90分間以上のjog)
②ぶれないフォーム(補強トレーニング)
③スピード持久力(15-20キロの本番ペース走)

【本日】

①走らず

②缶ビール

（明日に続く）