6/9 カウントダウンランナー

友人誕生日

三日前からカウントダウン

【目標】

8/8-9 60Kトレラン 10時間？

【練習計画】

月250K

【本日】

①12K（6分30秒-4分10秒、ラスト3km3'38-46-37）

②昼普通にご飯、夜飲食

距離感て大事

（明日に続く）