4/12 自力UPランナー
太腿だけパンパン
【目標】
①5K 18分(3分36秒ペース)5/29
②10K 37分30秒(3分45秒ペース)未定
③ハーフ 83分45秒(3分58秒)4/25
④フル 2時間58分45秒(4分14秒ペース)未定
⑤柴又100K サブ10(6分ペース)5/23
【アプローチ】
①まず3分45秒ペース(4/3)
→OK
②15K 4分00秒ペース(3/29)
→変更、15K 4分00秒ペース(4/5)
→半分OK?
4/17 10K(3分55秒)
→4/10
③まず4分05秒ペース(4/10)
→4/17
④-
⑤3月200K、4月300K
→4月ランニング30回以上
【ポイント練習計画】
4/14 計20K
4/17 ★10K(3分55秒)
4/18 1K✕5
4/19 15K(4分)
4/25 ★ハーフ(83分45秒)
【本日】
①走らず
②朝昼普通にご飯、夜飲食
意識大事
4/25ハーフ3分58秒でラスト2.8K?まで貯めるイメージで上げて83分前半
5/23ウルトラは5分45秒で70K突破(サブ10貯金17分30秒)あと頑張る
(明日に続く)