三嶺→剣山縦走
【目標】
①5K 18分(3分36秒ペース)5/29
②10K 37分30秒(3分45秒ペース)未定
③ハーフ 83分45秒(3分58秒)4/25
④フル 2時間58分45秒(4分14秒ペース)未定
⑤柴又100K サブ10(6分ペース)5/23
【アプローチ】
①まず3分45秒ペース(4/3)
→OK
②15K 4分00秒ペース(3/29)
→変更、15K 4分00秒ペース(4/5)
→半分OK?
4/17 10K(3分55秒)
→4/10
③まず4分05秒ペース(4/10)
→4/17
④-
⑤3月200K、4月300K
→4月ランニング30回以上
【ポイント練習計画】
4/11 9Kジョグ+400M✕7中止
→30Kトレラン
4/12 15K(4分)
4/14 計20K
4/17 ★10K(3分55秒)
4/18 1K✕5
4/19 15K(4分)
4/25 ★ハーフ(83分45秒)
【本日】
①30K(垂直2000M 5:30〜16:30)
②朝にご飯、日中走りながらご飯、夜SAディナー
最高の仲間と最高のコンディションで人生初100名山
水食料の大切さ、脹脛の弱さを痛感
5/23ウルトラに繋げる
(明日に続く)