市民ランナーで30Kの状態含めて、
ベストコンディション。
仕事や住まい、仲間やランニング環境のバランスがいい。
【目標】
①3末の淀川マラソン 2時間59分切（89分-90分）体重63kg
②4中の長野マラソン 2時間58分切（88分-90分）体重62kg→中止
【ポイント練習計画】
★1/30土 25km（4分15-20秒/km）
2/1月 15km（4分00秒/km）
2/3水 12km（6分30秒-4分/km）
2/7日 1km×5（3分30-40秒/km）
2/8月 15km（4分00秒/km）
2/10水 12km（6分30秒-4分/km）
★2/12金有給 30km（4分15-20秒/km）
2/14日 1km×5（3分30-40秒/km）
2/17水 12km（6分30秒-4分/km）
2/21日 1km×5（3分30-40秒/km）
2/22月 15km（4分00秒/km）
2/24水 12km（6分30秒-4分/km）
★2/26金 25km（4分10秒/km）
3/3水 12km（6分30秒-4分/km）
3/6土 20km（5-6分/km）
3/10水 12km（6分30秒-4分/km）
★3/14日 2km×2（3分15-25秒/km）
3/15月 15km（4分15秒/km）
【本日】
①朝30K（4分13秒/km）
②朝昼普通にご飯、夜飲食（65.1kg）
【中間評価】
以前中間目標とした下記2点クリア
・1/30土 25km（4分15-20秒/km）
・2/12金有給 30km（4分15-20秒/km）
苦手な20K以上、2時間以上ランに慣れる繋ぎもできてる
運動量増えて、食べる量増えて、でも身体は絞れてる
このまま2kg落ちたら問題ない？
大会中止などで練習計画を更新
【ポイント練習計画】
2/14日 1km×5（3分30-40秒/km）
2/17水 12km（6分30秒-4分/km）
2/21日 1km×5（3分30-40秒/km）
2/22月 15km（4分/km）
★2/23火祝 30km（4分15秒/km）
2/24水 12km（6分30秒-4分/km）
2/26金 20km（5分/km）
3/3水 12km（6分30秒-4分/km）
★3/6土 20km（5-6分/km）
3/10水 12km（6分30秒-4分/km）
3/14日 1km×5（3分30-40秒/km）
3/15月 15km（4分15秒/km）
明日は休む（8日連続走り過ぎた）。
英気を養う。
（明日に続く）
