11/10 自重ランナー

あと一歩戻らない

【目標】

11/13 くろんど輪舞曲50K 9時間切

11/27 ウルトラマラソン100K 9時間切

（上旬、長野マラソン申込み）

12/12 リレマラ

12/26 チャレンジマラソン ハーフ83分切

2/27 大阪マラソン サブ2:55:00

3/5 篠山マラソン 楽しむ

【目標アプローチ】

月250K

トレラン月2回

飲み過ぎず月練行く

本気で60kgまで落とす

距離で42K走れる状態にする

ペースで4'15"走れる状態にする

【本日】

①12K（6分30秒-4分、ラスト3分20秒/K）

②朝昼普通にご飯、夜飲食

調整程度

（明日に続く）