6/23 英語ランナー
雨やしお休み
【ラン目標】
フル:サブ240（347）
10km:35分切り（330）
【資格目標】
6/23TOEIC
【目標基準】
VDOT＝62,R＝3'02",I＝3'17",T＝3'34",
M＝3'46",E＝4'06-56"/km
【練習イメージ】
①金沢マラソンで狙う
②フォーム崩すような練習しない
③20-25距離走をベース、週一
④330を速く感じないスピード域まで
コンスタンスに1000×5（320）程度
【本日】
①走らず
②晩酌
（明日に続く）
6/22 結婚式ランナー
朝走り寝る
【ラン目標】
フル:サブ240（347）
10km:35分切り（330）
【資格目標】
6/23TOEIC
【目標基準】
VDOT＝62,R＝3'02",I＝3'17",T＝3'34",
M＝3'46",E＝4'06-56"/km
【練習イメージ】
①金沢マラソンで狙う
②フォーム崩すような練習しない
③20-25距離走をベース、週一
④330を速く感じないスピード域まで
コンスタンスに1000×5（320）程度
【本日】
①14km（510）
②晩酌
（明日に続く）
6/21 紹介ランナー
朝のうちに
【ラン目標】
フル:サブ240（347）
10km:35分切り（330）
【資格目標】
6/23TOEIC
【目標基準】
VDOT＝62,R＝3'02",I＝3'17",T＝3'34",
M＝3'46",E＝4'06-56"/km
【練習イメージ】
①金沢マラソンで狙う
②フォーム崩すような練習しない
③20-25距離走をベース、週一
④330を速く感じないスピード域まで
コンスタンスに1000×5（320）程度
【本日】
①6.5km（510）
②晩酌
（明日に続く）
6/20 ペースランナー
ボストンにて
楽ではないが余裕ある良き練習
周りから刺激もらう
【ラン目標】
フル:サブ240（347）
10km:35分切り（330）
【資格目標】
6/23TOEIC
【目標基準】
VDOT＝62,R＝3'02",I＝3'17",T＝3'34",
M＝3'46",E＝4'06-56"/km
【練習イメージ】
①金沢マラソンで狙う
②フォーム崩すような練習しない
③20-25距離走をベース、週一
④330を速く感じないスピード域まで
コンスタンスに1000×5（320）程度
【本日】
①45分（359）
②晩酌
（明日に続く）
6/19 1600ランナー
始めから5本やり切る気持ちができてなかった
340でなく330でいったのは◯
フォームも無理せず◯
【ラン目標】
フル:サブ240（347）
10km:35分切り（330）
【資格目標】
6/23TOEIC
【目標基準】
VDOT＝62,R＝3'02",I＝3'17",T＝3'34",
M＝3'46",E＝4'06-56"/km
【練習イメージ】
①金沢マラソンで狙う
②フォーム崩すような練習しない
③20-25距離走をベース、週一
④330を速く感じないスピード域まで
コンスタンスに1000×5（320）程度
【本日】
①1600×5+400
531-532-531-533-243-×118
69
②晩酌
（明日に続く）
6/18 2部ランナー
繋ぎ下地ジョグ
【ラン目標】
フル:サブ240（347）
10km:35分切り（330）
【資格目標】
6/23TOEIC
【目標基準】
VDOT＝62,R＝3'02",I＝3'17",T＝3'34",
M＝3'46",E＝4'06-56"/km
【練習イメージ】
①金沢マラソンで狙う
②フォーム崩すような練習しない
③20-25距離走をベース、週一
④330を速く感じないスピード域まで
コンスタンスに1000×5（320）程度
【本日】
①朝8km（445）夕6km（615）
②晩酌
（明日に続く）
6/17 上げランナー
上がりきらんかったが想定内
この制御が1番大事
【ラン目標】
フル:サブ240（347）
10km:35分切り（330）
【資格目標】
6/23TOEIC
【目標基準】
VDOT＝62,R＝3'02",I＝3'17",T＝3'34",
M＝3'46",E＝4'06-56"/km
【練習イメージ】
①金沢マラソンで狙う
②フォーム崩すような練習しない
③20-25距離走をベース、週一
④330を速く感じないスピード域まで
コンスタンスに1000×5（320）程度
【本日】
①10km（420-340）up1km、down2km
②晩酌
（明日に続く）
