6/23 英語ランナー
雨やしお休み
【ラン目標】
フル:サブ240(347)
10km:35分切り(330)
【資格目標】
6/23TOEIC
【目標基準】
VDOT=62,R=3'02",I=3'17",T=3'34",
M=3'46",E=4'06-56"/km
【練習イメージ】
①金沢マラソンで狙う
②フォーム崩すような練習しない
③20-25距離走をベース、週一
④330を速く感じないスピード域まで
コンスタンスに1000×5(320)程度
【本日】
①走らず
②晩酌
(明日に続く)
6/22 結婚式ランナー
朝走り寝る
【ラン目標】
フル:サブ240(347)
10km:35分切り(330)
【資格目標】
6/23TOEIC
【目標基準】
VDOT=62,R=3'02",I=3'17",T=3'34",
M=3'46",E=4'06-56"/km
【練習イメージ】
①金沢マラソンで狙う
②フォーム崩すような練習しない
③20-25距離走をベース、週一
④330を速く感じないスピード域まで
コンスタンスに1000×5(320)程度
【本日】
①14km(510)
②晩酌
(明日に続く)
6/21 紹介ランナー
朝のうちに
【ラン目標】
フル:サブ240(347)
10km:35分切り(330)
【資格目標】
6/23TOEIC
【目標基準】
VDOT=62,R=3'02",I=3'17",T=3'34",
M=3'46",E=4'06-56"/km
【練習イメージ】
①金沢マラソンで狙う
②フォーム崩すような練習しない
③20-25距離走をベース、週一
④330を速く感じないスピード域まで
コンスタンスに1000×5(320)程度
【本日】
①6.5km(510)
②晩酌
(明日に続く)
6/20 ペースランナー
ボストンにて
楽ではないが余裕ある良き練習
周りから刺激もらう
【ラン目標】
フル:サブ240(347)
10km:35分切り(330)
【資格目標】
6/23TOEIC
【目標基準】
VDOT=62,R=3'02",I=3'17",T=3'34",
M=3'46",E=4'06-56"/km
【練習イメージ】
①金沢マラソンで狙う
②フォーム崩すような練習しない
③20-25距離走をベース、週一
④330を速く感じないスピード域まで
コンスタンスに1000×5(320)程度
【本日】
①45分(359)
②晩酌
(明日に続く)
6/19 1600ランナー
始めから5本やり切る気持ちができてなかった
340でなく330でいったのは◯
フォームも無理せず◯
【ラン目標】
フル:サブ240(347)
10km:35分切り(330)
【資格目標】
6/23TOEIC
【目標基準】
VDOT=62,R=3'02",I=3'17",T=3'34",
M=3'46",E=4'06-56"/km
【練習イメージ】
①金沢マラソンで狙う
②フォーム崩すような練習しない
③20-25距離走をベース、週一
④330を速く感じないスピード域まで
コンスタンスに1000×5(320)程度
【本日】
①1600×5+400
531-532-531-533-243-×118
69
②晩酌
(明日に続く)
6/18 2部ランナー
繋ぎ下地ジョグ
【ラン目標】
フル:サブ240(347)
10km:35分切り(330)
【資格目標】
6/23TOEIC
【目標基準】
VDOT=62,R=3'02",I=3'17",T=3'34",
M=3'46",E=4'06-56"/km
【練習イメージ】
①金沢マラソンで狙う
②フォーム崩すような練習しない
③20-25距離走をベース、週一
④330を速く感じないスピード域まで
コンスタンスに1000×5(320)程度
【本日】
①朝8km(445)夕6km(615)
②晩酌
(明日に続く)
6/17 上げランナー
上がりきらんかったが想定内
この制御が1番大事
【ラン目標】
フル:サブ240(347)
10km:35分切り(330)
【資格目標】
6/23TOEIC
【目標基準】
VDOT=62,R=3'02",I=3'17",T=3'34",
M=3'46",E=4'06-56"/km
【練習イメージ】
①金沢マラソンで狙う
②フォーム崩すような練習しない
③20-25距離走をベース、週一
④330を速く感じないスピード域まで
コンスタンスに1000×5(320)程度
【本日】
①10km(420-340)up1km、down2km
②晩酌
(明日に続く)