幸せは待ってても来ない

何事もボジティブに!

6/23 英語ランナー

雨やしお休み

 

【ラン目標】

フル:サブ240(347)

10km:35分切り(330)

 

【資格目標】

6/23TOEIC

 

【目標基準】

VDOT=62,R=3'02",I=3'17",T=3'34",

M=3'46",E=4'06-56"/km

 

【練習イメージ】

①金沢マラソンで狙う
②フォーム崩すような練習しない
③20-25距離走をベース、週一

④330を速く感じないスピード域まで

コンスタンスに1000×5(320)程度

 

【本日】

①走らず

②晩酌

 

(明日に続く)

6/22 結婚式ランナー

朝走り寝る

 

【ラン目標】

フル:サブ240(347)

10km:35分切り(330)

 

【資格目標】

6/23TOEIC

 

【目標基準】

VDOT=62,R=3'02",I=3'17",T=3'34",

M=3'46",E=4'06-56"/km

 

【練習イメージ】

①金沢マラソンで狙う
②フォーム崩すような練習しない
③20-25距離走をベース、週一

④330を速く感じないスピード域まで

コンスタンスに1000×5(320)程度

 

【本日】

①14km(510)

②晩酌

 

(明日に続く)

6/21 紹介ランナー

朝のうちに

 

【ラン目標】

フル:サブ240(347)

10km:35分切り(330)

 

【資格目標】

6/23TOEIC

 

【目標基準】

VDOT=62,R=3'02",I=3'17",T=3'34",

M=3'46",E=4'06-56"/km

 

【練習イメージ】

①金沢マラソンで狙う
②フォーム崩すような練習しない
③20-25距離走をベース、週一

④330を速く感じないスピード域まで

コンスタンスに1000×5(320)程度

 

【本日】

①6.5km(510)

②晩酌

 

(明日に続く)

6/20 ペースランナー

ボストンにて

楽ではないが余裕ある良き練習

周りから刺激もらう

 

【ラン目標】

フル:サブ240(347)

10km:35分切り(330)

 

【資格目標】

6/23TOEIC

 

【目標基準】

VDOT=62,R=3'02",I=3'17",T=3'34",

M=3'46",E=4'06-56"/km

 

【練習イメージ】

①金沢マラソンで狙う
②フォーム崩すような練習しない
③20-25距離走をベース、週一

④330を速く感じないスピード域まで

コンスタンスに1000×5(320)程度

 

【本日】

①45分(359)

②晩酌

 

(明日に続く)

6/19 1600ランナー

始めから5本やり切る気持ちができてなかった

340でなく330でいったのは◯

フォームも無理せず◯

 

【ラン目標】

フル:サブ240(347)

10km:35分切り(330)

 

【資格目標】

6/23TOEIC

 

【目標基準】

VDOT=62,R=3'02",I=3'17",T=3'34",

M=3'46",E=4'06-56"/km

 

【練習イメージ】

①金沢マラソンで狙う
②フォーム崩すような練習しない
③20-25距離走をベース、週一

④330を速く感じないスピード域まで

コンスタンスに1000×5(320)程度

 

【本日】

①1600×5+400

531-532-531-533-243-×118

69

②晩酌

 

(明日に続く)

6/18 2部ランナー

繋ぎ下地ジョグ

 

【ラン目標】

フル:サブ240(347)

10km:35分切り(330)

 

【資格目標】

6/23TOEIC

 

【目標基準】

VDOT=62,R=3'02",I=3'17",T=3'34",

M=3'46",E=4'06-56"/km

 

【練習イメージ】

①金沢マラソンで狙う
②フォーム崩すような練習しない
③20-25距離走をベース、週一

④330を速く感じないスピード域まで

コンスタンスに1000×5(320)程度

 

【本日】

①朝8km(445)夕6km(615)

②晩酌

 

(明日に続く)

6/17 上げランナー

上がりきらんかったが想定内

この制御が1番大事

 

【ラン目標】

フル:サブ240(347)

10km:35分切り(330)

 

【資格目標】

6/23TOEIC

 

【目標基準】

VDOT=62,R=3'02",I=3'17",T=3'34",

M=3'46",E=4'06-56"/km

 

【練習イメージ】

①金沢マラソンで狙う
②フォーム崩すような練習しない
③20-25距離走をベース、週一

④330を速く感じないスピード域まで

コンスタンスに1000×5(320)程度

 

【本日】

①10km(420-340)up1km、down2km

②晩酌

 

(明日に続く)