4/19 身構えないランナー

前日反省、事前準備（意識）が練習の半分

【目標】

①5K 18分（3分36秒ペース）5/29

②10K 37分30秒（3分45秒ペース）未定

③ハーフ 83分45秒（3分58秒）4/25

④フル 2時間58分45秒（4分14秒ペース）未定

⑤柴又100K サブ10（6分ペース）5/23

【アプローチ】

①OK

②4/25ハーフ最後上げきる

③OK

④-

⑤4月300K

　→4月ランニング30回以上

【意識】

4/25ハーフ3分58秒でラスト2.8K？まで貯めるイメージで上げて83分前半

5/23ウルトラは5分45秒で70K突破（サブ10貯金17分30秒）あと頑張る

【ポイント練習計画】

4/19 15K（4分）

4/25 ★ハーフ（83分45秒）

【本日】

①4K（5分30秒/K）＋12K（4分15秒）＋3K（3分50-50-39秒/K）＋4K（6分30秒/K）

②朝昼普通にご飯、夜飲食

久し振りに後ろで力溜める練習

（明日に続く）

4/18 事前準備ランナー

抑えるつもりが走り過ぎた

【目標】

①5K 18分（3分36秒ペース）5/29

②10K 37分30秒（3分45秒ペース）未定

③ハーフ 83分45秒（3分58秒）4/25

④フル 2時間58分45秒（4分14秒ペース）未定

⑤柴又100K サブ10（6分ペース）5/23

【アプローチ】

①OK

②4/25ハーフ最後上げきる

③OK

④-

⑤4月300K

　→4月ランニング30回以上

【意識】

4/25ハーフ3分58秒でラスト2.8K？まで貯めるイメージで上げて83分前半

5/23ウルトラは5分45秒で70K突破（サブ10貯金17分30秒）あと頑張る

【ポイント練習計画】

4/18 1K✕5

4/19 15K（4分）

4/25 ★ハーフ（83分45秒）

【本日】

①3K（6分15秒）+1K×5（3分19-21-36-26-28秒/K）

②朝昼普通にご飯、夜飲食

自力はついたが、完全に中途半端

（明日に続く）

4/17 必達ランナー

一日雨

【目標】

①5K 18分（3分36秒ペース）5/29

②10K 37分30秒（3分45秒ペース）未定

③ハーフ 83分45秒（3分58秒）4/25

④フル 2時間58分45秒（4分14秒ペース）未定

⑤柴又100K サブ10（6分ペース）5/23

【アプローチ】

①OK

②4/25ハーフ最後上げきる

③OK

④-

⑤4月300K

　→4月ランニング30回以上

【意識】

4/25ハーフ3分58秒でラスト2.8K？まで貯めるイメージで上げて83分前半

5/23ウルトラは5分45秒で70K突破（サブ10貯金17分30秒）あと頑張る

【ポイント練習計画】

4/17 ★10

4/18 1K✕5

4/19 15K（4分）

4/25 ★ハーフ（83分45秒）

【本日】

①走らず

②朝昼普通にご飯、夜飲食

別のことを済ませる

ハーフ目標は必達レベル

（明日に続く）

4/16 お寿司ランナー

華金

時代が変わってしまった

【目標】

①5K 18分（3分36秒ペース）5/29

②10K 37分30秒（3分45秒ペース）未定

③ハーフ 83分45秒（3分58秒）4/25

④フル 2時間58分45秒（4分14秒ペース）未定

⑤柴又100K サブ10（6分ペース）5/23

【アプローチ】

①OK

②4/25ハーフ最後上げきる

③OK

④-

⑤4月300K

　→4月ランニング30回以上

【意識】

4/25ハーフ3分58秒でラスト2.8K？まで貯めるイメージで上げて83分前半

5/23ウルトラは5分45秒で70K突破（サブ10貯金17分30秒）あと頑張る

【ポイント練習計画】

4/17 ★10

4/18 1K✕5

4/19 15K（4分）

4/25 ★ハーフ（83分45秒）

【本日】

①走らず

②朝昼普通にご飯、夜飲食

大会があるのかないのか

エネルギーの使い分けも難しい

（明日に続く）

4/15 再調整ランナー

諦めずにやることをやる

【目標】

①5K 18分（3分36秒ペース）5/29

②10K 37分30秒（3分45秒ペース）未定

③ハーフ 83分45秒（3分58秒）4/25

④フル 2時間58分45秒（4分14秒ペース）未定

⑤柴又100K サブ10（6分ペース）5/23

【アプローチ】

①OK

②4/25ハーフ最後上げきる

③OK

④-

⑤4月300K

　→4月ランニング30回以上

【意識】

4/25ハーフ3分58秒でラスト2.8K？まで貯めるイメージで上げて83分前半

5/23ウルトラは5分45秒で70K突破（サブ10貯金17分30秒）あと頑張る

【ポイント練習計画】

4/17 ★10

4/18 1K✕5

4/19 15K（4分）

4/25 ★ハーフ（83分45秒）

【本日】

①走らず

②朝昼普通にご飯、夜飲食

逃げない

（明日に続く）

4/14 遅刻ランナー

ぎりぎりまで仕事してしまい、

最近予定に遅れてしまうことが多い

【目標】

①5K 18分（3分36秒ペース）5/29

②10K 37分30秒（3分45秒ペース）未定

③ハーフ 83分45秒（3分58秒）4/25

④フル 2時間58分45秒（4分14秒ペース）未定

⑤柴又100K サブ10（6分ペース）5/23

【アプローチ】

①OK

②4/25ハーフ最後上げきる

③OK

④-

⑤4月300K

　→4月ランニング30回以上

【意識】

4/25ハーフ3分58秒でラスト2.8K？まで貯めるイメージで上げて83分前半

5/23ウルトラは5分45秒で70K突破（サブ10貯金17分30秒）あと頑張る

【ポイント練習計画】

4/14 計20K

4/17 ★10

4/18 1K✕5

4/19 15K（4分）

4/25 ★ハーフ（83分45秒）

【本日】

①12.5K（6分30秒/K）

②朝昼普通にご飯、夜飲食

働く目的意識も大事

（明日に続く）

4/13 振り回されランナー

ランニングは調子がいいが

仕事が忙し過ぎる

【目標】

①5K 18分（3分36秒ペース）5/29

②10K 37分30秒（3分45秒ペース）未定

③ハーフ 83分45秒（3分58秒）4/25

④フル 2時間58分45秒（4分14秒ペース）未定

⑤柴又100K サブ10（6分ペース）5/23

【アプローチ】

①OK

②10K（3分50秒）

　→4/1

③OK

④-

⑤4月300K

　→4月ランニング30回以上

【意識】

4/25ハーフ3分58秒でラスト2.8K？まで貯めるイメージで上げて83分前半

5/23ウルトラは5分45秒で70K突破（サブ10貯金17分30秒）あと頑張る

【ポイント練習計画】

4/14 計20K

4/17 ★10

4/18 1K✕5

4/19 15K（4分）

4/25 ★ハーフ（83分45秒）

【本日】

①走らず

②朝昼普通にご飯、夜飲食

要ストレスコントロール

（明日に続く）