幸せは待ってても来ない

何事もボジティブに!

4/19 身構えないランナー

前日反省、事前準備(意識)が練習の半分

 

【目標】

①5K 18分(3分36秒ペース)5/29

②10K 37分30秒(3分45秒ペース)未定

③ハーフ 83分45秒(3分58秒)4/25

④フル 2時間58分45秒(4分14秒ペース)未定

⑤柴又100K サブ10(6分ペース)5/23

 

【アプローチ】

①OK

②4/25ハーフ最後上げきる

③OK

④-

⑤4月300K

 →4月ランニング30回以上

 

【意識】

4/25ハーフ3分58秒でラスト2.8K?まで貯めるイメージで上げて83分前半

5/23ウルトラは5分45秒で70K突破(サブ10貯金17分30秒)あと頑張る

 

【ポイント練習計画】

4/19 15K(4分)

4/25 ★ハーフ(83分45秒)

 

【本日】

①4K(5分30秒/K)+12K(4分15秒)+3K(3分50-50-39秒/K)+4K(6分30秒/K)

②朝昼普通にご飯、夜飲食

 

久し振りに後ろで力溜める練習

(明日に続く)