6/15 テルメランナー
勉強やり切る
【ラン目標】
8/19リレマラ1.4km
8/26舞洲24時間リレマラ(Ave3'20"/km)
9/17京丹後100km(サブ10)
10/29金沢マラソン(2:48)
11/19神戸マラソン(2:45)
1/28大阪ハーフ(76')
2/25大阪マラソン(2:40)
3/能登
3/福井
4/加賀
9-10月5km16'59"切り(3'24"/km)
11-1月10km35'00"切り(3'30"/km)
2023年度2:40切り
※5kmいけたら10kmはいける
【資格目標】
7/8AZ-900
7/29OSS-DB
10/15応用情報
【目標アプローチ】
VDOT=62,R=3'02",I=3'17",T=3'34",
M=3'46",E=4'06-56"/km
①隔週で20分閾値走かインターバル
②週一は90分超える
③ジョグ日は流す
※短くても少なくてもMAXスピード上げる
【本日】
①走らず
②ビール、ハイボール
(明日に続く)