幸せは待ってても来ない

何事もボジティブに!

2/6 時間ランナー

有効活用

 

【ラン目標】

2/19 2kmリラマラ(6'20")

2/25大阪マラソン(2:40)

 

5km16'59"切り(3'24"/km)→練習で17'30"どこかで

10km35'00"切り(3'30"/km)→練習で36分台どこかで

2023年度2:40切り

 

【資格目標】

4/21 応用情報技術者

 

【目標アプローチ】

VDOT=62,R=3'02",I=3'17",T=3'34",

M=3'46",E=4'06-56"/km

①ポイント練は出し切る

②週一は90分超える

③ジョグ日は流す 

 

【練習イメージ】

①長い時間走る脚力(90分間以上のjog)
②ぶれないフォーム(補強トレーニング)
③スピード持久力(15-20キロの本番ペース走)

 

【本日】

①昼7kmジョグ(途中1km:3'07")

夜10km(505)

②缶ビール

 

(明日に続く)