12/6 残業ランナー
頑張る
【ラン目標】
12/10ホノルルマラソン(4:00)
2/25大阪マラソン(2:40)
11-12月5km16'59"切り(3'24"/km)
11-1月10km35'00"切り(3'30"/km)
2023年度2:40切り
※5kmいけたら10kmはいける
【資格目標】
1/6SAA
【目標アプローチ】
VDOT=62,R=3'02",I=3'17",T=3'34",
M=3'46",E=4'06-56"/km
①ポイント練は出し切る
②週一は90分超える
③ジョグ日は流す
【練習イメージ】
①長い時間走る脚力(90分間以上のjog)
②ぶれないフォーム(補強トレーニング)
③スピード持久力(15-20キロの本番ペース走)
【本日】
①走らず
②缶ビール
(明日に続く)