10/3 3連勝ランナー

オススメワークアウト通り

【目標】

10/9 30K 4分30秒/K

（中旬、大阪マラソン発表2/27）

（中旬、北九州マラソン発表2/20）

（100K、別大2/6申込）

10/31 金沢マラソン 3時間5分切

11/13 くろんど輪舞曲50K 9時間切

11/27 ウルトラマラソン100K 9時間切

（上旬、長野マラソン申込み）

12/12 リレマラ

12/26 チャレンジマラソン ハーフ83分切

【目標アプローチ】

月250K

トレラン月2回

飲み過ぎず月練行く

本気で60kgまで落とす

距離で42K走れる状態にする

ペースで4'15"走れる状態にする

【本日】

①10K（5分5秒/K）

②朝普通にご飯、午後飲食

一人じゃない

（明日に続く）

10/2 締切効果ランナー

10/9 4分30秒/Kペースに修正

現実みる

【目標】

10/9 30K 4分30秒/K

（中旬、大阪マラソン発表2/27）

（中旬、北九州マラソン発表2/20）

（100K、別大2/6申込）

10/31 金沢マラソン 3時間5分切

11/13 くろんど輪舞曲50K 9時間切

11/27 ウルトラマラソン100K 9時間切

（上旬、長野マラソン申込み）

12/12 リレマラ

12/26 チャレンジマラソン ハーフ83分切

【目標アプローチ】

月250K

トレラン月2回

飲み過ぎず月練行く

本気で60kgまで落とす

距離で42K走れる状態にする

ペースで4'15"走れる状態にする

【本日】

①走らず

②朝昼普通にご飯、夜飲食

終日勉強

（明日に続く）

10/1 モーニングランナー

脚休め

【目標】

10/9 30K 4分15秒/K

（中旬、大阪マラソン発表2/27）

（中旬、北九州マラソン発表2/20）

（100K、別大2/6申込）

10/31 金沢マラソン 3時間5分切

11/13 くろんど輪舞曲50K 9時間切

11/27 ウルトラマラソン100K 9時間切

（上旬、長野マラソン申込み）

12/12 リレマラ

12/26 チャレンジマラソン ハーフ83分切

【目標アプローチ】

月250K

トレラン月2回

飲み過ぎず月練行く

本気で60kgまで落とす

距離で42K走れる状態にする

ペースで4'15"走れる状態にする

【本日】

①14K（6分/K）

②朝昼普通にご飯、夜飲食

5時半開始

（明日に続く）

9/30 売り切れランナー

脚が売り切れ

【目標】

10/9 30K 4分15秒/K

（中旬、大阪マラソン発表2/27）

（中旬、北九州マラソン発表2/20）

（100K、別大2/6申込）

10/31 金沢マラソン 3時間5分切

11/13 くろんど輪舞曲50K 9時間切

11/27 ウルトラマラソン100K 9時間切

（上旬、長野マラソン申込み）

12/12 リレマラ

12/26 チャレンジマラソン ハーフ83分切

【目標アプローチ】

月250K

トレラン月2回

飲み過ぎず月練行く

本気で60kgまで落とす

距離で42K走れる状態にする

ペースで4'15"走れる状態にする

【本日】

①3K（6分/K）

②朝昼普通にご飯、夜飲食

朝活程度

（明日に続く）

9/29 止まらないランナー

逃げない

【目標】

10/9 30K 4分15秒/K

（中旬、大阪マラソン発表2/27）

（中旬、北九州マラソン発表2/20）

（100K、別大2/6申込）

10/31 金沢マラソン 3時間5分切

11/13 くろんど輪舞曲50K 9時間切

11/27 ウルトラマラソン100K 9時間切

（上旬、長野マラソン申込み）

12/12 リレマラ

12/26 チャレンジマラソン ハーフ83分切

【目標アプローチ】

月250K

トレラン月2回

飲み過ぎず月練行く

本気で60kgまで落とす

距離で42K走れる状態にする

ペースで4'15"走れる状態にする

【本日】

①20K（途中1K:3分42秒、3K:3分39-44-41秒）

②朝昼普通にご飯、夜飲食

マジで焦らずやけど

継続した練習で土台はありそう

（明日に続く）

9/28 カレーランナー

いい波きてる

焦らず乗り切る

【目標】

10/9 30K 4分15秒/K

（中旬、大阪マラソン発表2/27）

（中旬、北九州マラソン発表2/20）

（100K、別大2/6申込）

10/31 金沢マラソン 3時間5分切

11/13 くろんど輪舞曲50K 9時間切

11/27 ウルトラマラソン100K 9時間切

（上旬、長野マラソン申込み）

12/12 リレマラ

12/26 チャレンジマラソン ハーフ83分切

【目標アプローチ】

月250K

トレラン月2回

飲み過ぎず月練行く

本気で60kgまで落とす

距離で42K走れる状態にする

ペースで4'15"走れる状態にする

【本日】

①走らず

②朝昼普通にご飯、夜飲食

休息という練習

（明日に続く）

9/27 団結ランナー

久しぶりの出張

【目標】

10/9 30K 4分15秒/K

（中旬、大阪マラソン発表2/27）

（中旬、北九州マラソン発表2/20）

（100K、別大2/6申込）

10/31 金沢マラソン 3時間5分切

11/13 くろんど輪舞曲50K 9時間切

11/27 ウルトラマラソン100K 9時間切

（上旬、長野マラソン申込み）

12/12 リレマラ

12/26 チャレンジマラソン ハーフ83分切

【目標アプローチ】

月250K

トレラン月2回

飲み過ぎず月練行く

本気で60kgまで落とす

距離で42K走れる状態にする

ペースで4'15"走れる状態にする

【本日】

①15K（12K:4分15秒+3K:3分42-43-42秒）

②朝昼普通にご飯、夜飲食

フォームが良くなったのを格段に感じた

意識すれば一気に変わりそう

（明日に続く）