トンネルでGPS効かず
30Kのはずが過剰ラン
【ラン目標】
2/19 2kmリラマラ（6'20"）
2/25大阪マラソン（2:40）
5km16'59"切り（3'24"/km）→練習で17'30"どこかで
10km35'00"切り（3'30"/km）→練習で36分台どこかで
2023年度2:40切り
【資格目標】
4/21 応用情報技術者
【目標アプローチ】
VDOT＝62,R＝3'02",I＝3'17",T＝3'34",
M＝3'46",E＝4'06-56"/km
①ポイント練は出し切る
②週一は90分超える
③ジョグ日は流す
【練習イメージ】
①長い時間走る脚力(90分間以上のjog)
②ぶれないフォーム(補強トレーニング)
③スピード持久力(15-20キロの本番ペース走)
【本日】
①36.6km2:49:47（438）
512-538
512-543
519-547
532-600
535-606
531-602
537-554
532-556
532-552
533-556
532-553
524-548
524-547
523-544
527-531
②缶ビール
（明日に続く）
