幸せは待ってても来ない

何事もボジティブに!

12/23 ドカ雪ランナー

競技場雪かき開始

芸術村まさかの一筆書きルート

 

【ラン目標】

2/25大阪マラソン(2:40)

 

11-12月5km16'59"切り(3'24"/km)

11-1月10km35'00"切り(3'30"/km)

2023年度2:40切り

※5kmいけたら10kmはいける

 

【資格目標】

1/6SAA

 

【目標アプローチ】

VDOT=62,R=3'02",I=3'17",T=3'34",

M=3'46",E=4'06-56"/km

①ポイント練は出し切る

②週一は90分超える

③ジョグ日は流す 

 

【練習イメージ】

①長い時間走る脚力(90分間以上のjog)
②ぶれないフォーム(補強トレーニング)
③スピード持久力(15-20キロの本番ペース走)

 

【本日】

①1.1km(630)

②缶ビール

 

(明日に続く)