12/23 ドカ雪ランナー

競技場雪かき開始

芸術村まさかの一筆書きルート

【ラン目標】

2/25大阪マラソン（2:40）

11-12月5km16'59"切り（3'24"/km）

11-1月10km35'00"切り（3'30"/km）

2023年度2:40切り

※5kmいけたら10kmはいける

【資格目標】

1/6SAA

【目標アプローチ】

VDOT＝62,R＝3'02",I＝3'17",T＝3'34",

M＝3'46",E＝4'06-56"/km

①ポイント練は出し切る

②週一は90分超える

③ジョグ日は流す 

【練習イメージ】

①長い時間走る脚力(90分間以上のjog)
②ぶれないフォーム(補強トレーニング)
③スピード持久力(15-20キロの本番ペース走)

【本日】

①1.1km（630）

②缶ビール

（明日に続く）