幸せは待ってても来ない

何事もボジティブに!

5/22 月練ランナー

逃げなかった

でも水曜に合わせる

 

【ラン目標】

6/4リレマラ2km×2(6'30")

8/26舞洲24時間リレマラ(Ave3'20"/km)

9/17京丹後100km(サブ10)

10/29金沢マラソン(2:48)

11/19神戸マラソン(2:45)

1/28大阪ハーフ(76')

2/25大阪マラソン(2:40)

3/能登

3/福井

4/加賀

 

9-10月5km16'59"切り(3'24"/km)

12-1月10km35'00"切り(3'30"/km)

2023年度2:40切り

※5kmいけたら10kmはいける

 

【資格目標】

6/24→6/17LinuC 102

7/22AWSプラクティショナー

10/15応用情報

AWS前倒したい

 

【目標アプローチ】

VDOT=62,R=3'02",I=3'17",T=3'34",

M=3'46",E=4'06-56"/km

①隔週で20分閾値走かインターバル

②週一は90分超える

③ジョグ日は流す 

※短くても少なくてもMAXスピード上げる

 

【本日】

①15km(4'53"-37-34-33-24-21-15-13-08-03-03-57-44-43-38)

②350缶ビール、ハイボール

 

(明日に続く)