幸せは待ってても来ない

何事もボジティブに!

5/10 BESTランナー

良い環境

 

【ラン目標】

6/4リレマラ2km×2(6'40")

8/26舞洲24時間リレマラ(Ave3'20"/km)

9/17京丹後100km(反省活かす)

10/29金沢マラソン(2:48)

11/神戸

1/大阪ハーフ

2/26大阪マラソン(2:40)

3/能登

3/福井

4/加賀

 

12-1月10km3'30"/km

2023年度2:40切り

 

【資格目標】

5月LinuC 101

6月LinuC 102

7月AWSラクティショナー

10月応用情報

 

【目標アプローチ】

VDOT=62,R=3'02",I=3'17",T=3'34",

M=3'46",E=4'06-56"/km

①隔週ではRかI ②週一は90'超える

③ジョグ日は流す ④10km3'30"で走る

 

【本日】

①6kmJog, 5000m(3'32-32-37-36-32), 400m×3(72-74-73"r60")

②350缶チューハイハイボール

 

(明日に続く)