5/10 BESTランナー

良い環境

【ラン目標】

6/4リレマラ2km×2（6'40"）

8/26舞洲24時間リレマラ（Ave3'20"/km）

9/17京丹後100km（反省活かす）

10/29金沢マラソン（2:48）

11/神戸

1/大阪ハーフ

2/26大阪マラソン（2:40）

3/能登

3/福井

4/加賀

12-1月10km3'30"/km

2023年度2:40切り

【資格目標】

5月LinuC 101

6月LinuC 102

7月AWSプラクティショナー

10月応用情報

【目標アプローチ】

VDOT＝62,R＝3'02",I＝3'17",T＝3'34",

M＝3'46",E＝4'06-56"/km

①隔週ではRかI ②週一は90'超える

③ジョグ日は流す ④10km3'30"で走る

【本日】

①6kmJog, 5000m（3'32-32-37-36-32）, 400m×3（72-74-73"r60"）

②350缶チューハイ、ハイボール

（明日に続く）