春のビル停電の為出社
【目標】
①5K 18分（3分36秒ペース）5/29
②10K 37分30秒（3分45秒ペース）未定
③ハーフ 83分45秒（3分58秒）4/25
④フル 2時間58分45秒（4分14秒ペース）未定
⑤柴又100K サブ10（6分ペース）5/23
【アプローチ】
①まず3分45秒ペース（4/3）OK
②15K 4分00秒ペース（3/29）、4/17 10K（3分55秒）
→変更、15K 4分00秒ペース（4/5）、4/17 10K（3分55秒）
③まず4分05秒ペース（4/10）
④-
⑤3月200K、4月300K
→4月ランニング30回以上
【ポイント練習計画】
4/3 ★5K（3分45秒）
4/4 1K✕5
4/5 15K（4分）
4/7 計20K
4/10 ★21K（4分05秒）
4/11 9Kジョグ＋400M✕7中止
→30Kトレラン
4/12 15K（4分）
4/14 計20K
4/17 ★10K（3分55秒）orフルマラソン？
4/18 1K✕5
4/19 15K（4分）
4/25 ★ハーフ（83分45秒）
【本日】
①4.5K（5分45秒/K）
②朝昼普通にご飯、夜飲食
目標②10K④フル厳しいがどちらが現実的か
10Kは季節関係なく特殊な練習がいる気がする
1K以下のインターバルとラスト3上げるだけでは厳しい
※それ以外15K（4分/K）がMAXスピードの為
そう考えると秋口にフルならあり得る気がする
ただ夏場は10K（3分45秒）を目指し距離を落としスピードを上げるのが正解か
トレイルも捨てがたい
（明日に続く）
