4/25エントリー完了
4/18フルあるらしい
4/11トレランする
【目標】
①5K 18分(3分36秒ペース)5/29
②10K 37分30秒(3分45秒ペース)未定
③ハーフ 83分45秒(3分58秒)4/25
④フル 2時間58分45秒(4分14秒ペース)未定
⑤柴又100K サブ10(6分ペース)5/23
【アプローチ】
①まず3分45秒ペース(4/3)
②15K 4分00秒ペース(3/29)、4/17 10K(3分55秒)
③まず4分05秒ペース(4/10)
④-
⑤3月200K、4月300K
【ポイント練習計画】
3/28 9Kジョグ+200M✕10
3/29 ★15K(4分)
3/31 計20K
4/3 ★5K(3分45秒)
4/4 1K✕5
4/5 15K(4分)
4/7 計20K
4/10 ★21K(4分05秒)
4/11 9Kジョグ+400M✕7中止
→30Kトレラン
4/12 15K(4分)
4/14 計20K
4/17 ★10K(3分55秒)orフルマラソン?
4/18 1K✕5
4/19 15K(4分)
4/25 ★ハーフ(83分45秒)
【本日】
①9K(6分30秒-4分10秒/K)+3Kフリー(3分37-35-33秒/K)
②昼普通にご飯、夜飲食
先月から-125Kの月間175K
今月こそ300Kと思っていたが仕事忙しく
量でも質でもなく「回数(習慣)」意識しよう
1月:31回(311K)
2月:37回(300K)
3月:24回(175K)
目指せ30回超え
(明日に続く)