幸せは待ってても来ない

何事もボジティブに!

3/26 引きずりランナー

ずっと膝が痛い

 

【目標】

①5K 18分(3分36秒ペース)5/29

②10K 37分30秒(3分45秒ペース)未定

③ハーフ 83分45秒(3分58秒)4/25

④フル 2時間58分45秒(4分14秒ペース)未定

⑤柴又100K サブ10(6分ペース)5/23

 

【アプローチ】

①まず3分45秒ペース(4/3)

②15K 4分00秒ペース(3/29)、4/17 10K(3分55秒)

③まず4分05秒ペース(4/10)

④-

⑤3月200K、4月300K

 

【ポイント練習計画】

3/28 9Kジョグ+200M✕10

3/29 ★15K(4分)

3/31 計20K

4/3 ★5K(3分45秒)

4/4 1K✕5

4/5 15K(4分)

4/7 計20K

4/10 ★21K(4分05秒)

4/11 9Kジョグ+400M✕7

4/12 15K(4分)

4/14 計20K

4/17 ★10K(3分55秒)

4/18 1K✕5

4/19 15K(4分)

4/25 ★ハーフ(83分45秒)

 

【本日】

①走らず

②昼普通にご飯、夜飲食

 

(明日に続く)