形上ラン 12/20決めたこと ①ジョグのあと流し基本やる ②週一インターバルor閾値走やる ③月練しっかり15km走る 【ラン目標】 1/8 10K（35'50":3'35"/km） 1/29大阪ハーフ（79'10":3'45"/km） 2/26大阪マラソン（2:44'59":3'55"/km） 4/23長野マラソン（楽しむ…

まずまず飲んだ遊んだ 12/20決めたこと ①ジョグのあと流し基本やる ②週一インターバルor閾値走やる ③月練しっかり15km走る 【ラン目標】 1/8 10K（35'50":3'35"/km） 1/29大阪ハーフ（79'10":3'45"/km） 2/26大阪マラソン（2:44'59":3'55"/km） 4/23長野マラ…