勉強充実
平和飲み会
直近練習計画
313 15kmJog
315 9+3km
【ラン目標】
4/23長野マラソン（楽しむ）
2023年10km35'00"
2023年度2:40切り
【資格目標】
4/16応用情報試験
【目標アプローチ】
VDOT＝62,R＝3'02",I＝3'17",T＝3'34",
M＝3'46",E＝4'06-56"/km
①隔週ではRかI ②週一は90'超える
③ジョグ日は流す ④10km3'30"で走る
【本日】
①走らず
②アルコール4杯ほど
（明日に続く）
3/12 思いを力にランナー
価値観の共有
至福の時間
直近練習計画
313 15kmJog
315 9+3km
【ラン目標】
4/23長野マラソン（楽しむ）
2023年10km35'00"
2023年度2:40切り
【資格目標】
4/16応用情報試験
【目標アプローチ】
VDOT＝62,R＝3'02",I＝3'17",T＝3'34",
M＝3'46",E＝4'06-56"/km
①隔週ではRかI ②週一は90'超える
③ジョグ日は流す ④10km3'30"で走る
【本日】
①4km +40m流し×8
②アルコール10杯ほど（15時間）
（明日に続く）
3/11 首都TOKYOランナー
変わらない幸せ
変わる幸せ
直近練習計画
313 15kmJog
315 9+3km
【ラン目標】
4/23長野マラソン（楽しむ）
2023年度2:40切り
【資格目標】
4/16応用情報試験
【目標アプローチ】
VDOT＝62,R＝3'02",I＝3'17",T＝3'34",
M＝3'46",E＝4'06-56"/km
①隔週ではRかI ②週一は90'超える
③ジョグ日は流す ④10km3'30"で走る
【本日】
①走らず
②アルコール10杯ほど（15時間）
（明日に続く）
3/10 ラストランナー
オープン戦
準備期間
直近練習計画
310 13.5kmJog
313 12+3km
【ラン目標】
4/23長野マラソン（楽しむ）
2023年度2:40切り
【資格目標】
4/16応用情報試験
【目標アプローチ】
VDOT＝62,R＝3'02",I＝3'17",T＝3'34",
M＝3'46",E＝4'06-56"/km
①隔週ではRかI ②週一は90'超える
③ジョグ日は流す ④10km3'30"で走る
【本日】
①13.5kmJog
②350缶ビール×2
（明日に続く）
3/9 スノボランナー
久しぶりで
シーズンアウトw
直近練習計画
310 13.5kmJog
313 12+3km
【ラン目標】
4/23長野マラソン（楽しむ）
2023年度2:40切り
【資格目標】
4/16応用情報試験
【目標アプローチ】
VDOT＝62,R＝3'02",I＝3'17",T＝3'34",
M＝3'46",E＝4'06-56"/km
①隔週ではRかI ②週一は90'超える
③ジョグ日は流す ④10km3'30"で走る
【本日】
①走らず
②500缶ビール 350缶ビール×2
（明日に続く）
3/8 最高ランナー
勝てるなら勝つ
直近練習計画
308テンポ走
310 13.5kmJog
313 12+3km
【ラン目標】
4/23長野マラソン（楽しむ）
2023年度2:40切り
【資格目標】
4/16応用情報試験
【目標アプローチ】
VDOT＝62,R＝3'02",I＝3'17",T＝3'34",
M＝3'46",E＝4'06-56"/km
①隔週ではRかI ②週一は90'超える
③ジョグ日は流す ④10km3'30"で走る
【本日】
①9kmBU+3km（3'38"-332-318）
②500缶ビール 350レモンサワー
（明日に続く）
3/7 WBCランナー
やっぱ野球は現地観戦に限る⚾️
直近練習計画
308テンポ走
310 13.5kmJog
【ラン目標】
4/23長野マラソン（楽しむ）
2023年度2:40切り
【資格目標】
4/16応用情報試験
【目標アプローチ】
VDOT＝62,R＝3'02",I＝3'17",T＝3'34",
M＝3'46",E＝4'06-56"/km
①隔週ではRかI ②週一は90'超える
③ジョグ日は流す ④10km3'30"で走る
【本日】
①走らず
②生ビール 350缶ビール×2
（明日に続く）
