6/12 親不知ランナー

割れた

抜いた

【ラン目標】

9/18丹後100km（9時間 5'20"/km）

【資格目標】

6/17Oracle Master Silver DBA（勉強期間1ヶ月50時間）

7/26Oracle Master Gold DBA（勉強期間1ヶ月50時間）

9/11FP2（勉強期間1ヶ月100時間）

10/16AP試験（勉強期間2ヶ月200時間）

【目標アプローチ】

Rペース3'05"/km（1km）

Iペース3'20"/km（1.2km×5）

Tペース3'35"/km（20分）

Mペース3'50"/km（60分）

Eペース4'35"/km（90-120分）

1500m（4'35"）

10km34分（3'30"/km）

ハーフ76分（3'38"/km）

【本日】

①走らず

②朝昼晩普通にご飯

（明日に続く）

6/11 五月山ランナー

雨満喫

【ラン目標】

9/18丹後100km（9時間 5'20"/km）

【資格目標】

6/17Oracle Master Silver DBA（勉強期間1ヶ月50時間）

7/26Oracle Master Gold DBA（勉強期間1ヶ月50時間）

9/11FP2（勉強期間1ヶ月100時間）

10/16AP試験（勉強期間2ヶ月200時間）

【目標アプローチ】

Rペース3'05"/km（1km）

Iペース3'20"/km（1.2km×5）

Tペース3'35"/km（20分）

Mペース3'50"/km（60分）

Eペース4'35"/km（90-120分）

1500m（4'35"）

10km34分（3'30"/km）

ハーフ76分（3'38"/km）

【本日】

①走らず

②朝昼晩普通にご飯

（明日に続く）

6/10 マリオランナー

初マリオット

【ラン目標】

9/18丹後100km（9時間 5'20"/km）

【資格目標】

6/17Oracle Master Silver DBA（勉強期間1ヶ月50時間）

7/26Oracle Master Gold DBA（勉強期間1ヶ月50時間）

9/11FP2（勉強期間1ヶ月100時間）

10/16AP試験（勉強期間2ヶ月200時間）

【目標アプローチ】

Rペース3'05"/km（1km）

Iペース3'20"/km（1.2km×5）

Tペース3'35"/km（20分）

Mペース3'50"/km（60分）

Eペース4'35"/km（90-120分）

1500m（4'35"）

10km34分（3'30"/km）

ハーフ76分（3'38"/km）

【本日】

①13.5km（5'30"/km）

②朝昼晩普通にご飯

（明日に続く）

6/9 不発ランナー

不発

【ラン目標】

9/18丹後100km（9時間 5'20"/km）

【資格目標】

6/17Oracle Master Silver DBA（勉強期間1ヶ月50時間）

7/26Oracle Master Gold DBA（勉強期間1ヶ月50時間）

9/11FP2（勉強期間1ヶ月100時間）

10/16AP試験（勉強期間2ヶ月200時間）

【目標アプローチ】

Rペース3'05"/km（1km）

Iペース3'20"/km（1.2km×5）

Tペース3'35"/km（20分）

Mペース3'50"/km（60分）

Eペース4'35"/km（90-120分）

1500m（4'35"）

10km34分（3'30"/km）

ハーフ76分（3'38"/km）

【本日】

①走らず

②朝昼晩普通にご飯

（明日に続く）

6/8 ドハマリランナー

復活

【ラン目標】

9/18丹後100km（9時間 5'20"/km）

【資格目標】

6/17Oracle Master Silver DBA（勉強期間1ヶ月50時間）

7/26Oracle Master Gold DBA（勉強期間1ヶ月50時間）

9/11FP2（勉強期間1ヶ月100時間）

10/16AP試験（勉強期間2ヶ月200時間）

【目標アプローチ】

Rペース3'05"/km（1km）

Iペース3'20"/km（1.2km×5）

Tペース3'35"/km（20分）

Mペース3'50"/km（60分）

Eペース4'35"/km（90-120分）

1500m（4'35"）

10km34分（3'30"/km）

ハーフ76分（3'38"/km）

【本日】

①12kmビルドアップ（7'00"-3'32-40-31）

②朝昼晩普通にご飯

（明日に続く）

6/7 極寒ランナー

勉強よき

【ラン目標】

9/18丹後100km（9時間 5'20"/km）

【資格目標】

6/17Oracle Master Silver DBA（勉強期間1ヶ月50時間）

7/26Oracle Master Gold DBA（勉強期間1ヶ月50時間）

9/11FP2（勉強期間1ヶ月100時間）

10/16AP試験（勉強期間2ヶ月200時間）

【目標アプローチ】

Rペース3'05"/km（1km）

Iペース3'20"/km（1.2km×5）

Tペース3'35"/km（20分）

Mペース3'50"/km（60分）

Eペース4'35"/km（90-120分）

1500m（4'35"）

10km34分（3'30"/km）

ハーフ76分（3'38"/km）

【本日】

①走らず

②朝昼晩普通にご飯

（明日に続く）

6/7 極寒ランナー

勉強よき

【ラン目標】

9/18丹後100km（9時間 5'20"/km）

【資格目標】

6/17Oracle Master Silver DBA（勉強期間1ヶ月50時間）

7/26Oracle Master Gold DBA（勉強期間1ヶ月50時間）

9/11FP2（勉強期間1ヶ月100時間）

10/16AP試験（勉強期間2ヶ月200時間）

【目標アプローチ】

Rペース3'05"/km（1km）

Iペース3'20"/km（1.2km×5）

Tペース3'35"/km（20分）

Mペース3'50"/km（60分）

Eペース4'35"/km（90-120分）

1500m（4'35"）

10km34分（3'30"/km）

ハーフ76分（3'38"/km）

【本日】

①走らず

②朝昼晩普通にご飯

（明日に続く）