得意を伸ばす？
苦手を潰す？
【目標】
一旦シーズンオフ、ウルトラに絞る
柴又100K サブ10（6分ペース）5/23
【アプローチ】
5分45秒/Kで70K突破（サブ10貯金17分30秒）あと頑張る
【ポイント練習計画】
完全消化
ラスト一週間ポイント不可
【本日】
①走らず
②昼普通にご飯、夜飲食
サブ3は必達目標
もっかい逆算する
（明日に続く）
5/2 我がランナー
周りがどうこうではない
我が
【目標】
一旦シーズンオフ、ウルトラに絞る
柴又100K サブ10（6分ペース）5/23
【アプローチ】
5分45秒/Kで70K突破（サブ10貯金17分30秒）あと頑張る
【ポイント練習計画】
完全消化
ラスト一週間ポイント不可
【本日】
①3K（6分30秒/K）+1K×5（3分20-37-34-28-26秒/K）
②昼普通にご飯、夜飲食
独走が好き
が弱点
で伸びしろ
（明日に続く）
5/1 遊ぶランナー
たまには他人に合わせてもいいかも
もっと客観的に自分を見なきゃ
【目標】
一旦シーズンオフ、ウルトラに絞る
柴又100K サブ10（6分ペース）5/23
【アプローチ】
5分45秒/Kで70K突破（サブ10貯金17分30秒）あと頑張る
【ポイント練習計画】
完全消化
ラスト一週間ポイント不可
【本日】
①10Kマラニック（7分30秒/K）
②朝普通にご飯、午後飲食
月間目標はどうしようかな
（明日に続く）
4/30 4末ランナー
心も身体も単調はだめ
【目標】
①5K 18分（3分36秒ペース）5/29
②10K 37分30秒（3分45秒ペース）未定
③ハーフ 83分45秒（3分58秒）未定
④フル 2時間58分45秒（4分14秒ペース）未定
⑤柴又100K サブ10（6分ペース）5/23
【アプローチ】
①OK
②4/25ハーフ最後上げきる→中止
③OK
④-
⑤4月300K
→4月ランニング30回以上
【意識】
5/23ウルトラは5分45秒で70K突破（サブ10貯金17分30秒）あと頑張る
【ポイント練習計画】
要再考
【本日】
①3K（5分/K）＋4.5K（6分/K）＋200M坂（36-40秒）×5×2
②昼普通にご飯、夜飲食
ランニングアクティ27回 210K/4月
守らず、挑戦
（明日に続く）
4/29 ビバ人生ランナー
連休開始
【目標】
①5K 18分（3分36秒ペース）5/29
②10K 37分30秒（3分45秒ペース）未定
③ハーフ 83分45秒（3分58秒）4/25
④フル 2時間58分45秒（4分14秒ペース）未定
⑤柴又100K サブ10（6分ペース）5/23
【アプローチ】
①OK
②4/25ハーフ最後上げきる
③OK
④-
⑤4月300K
→4月ランニング30回以上
【意識】
5/23ウルトラは5分45秒で70K突破（サブ10貯金17分30秒）あと頑張る
【ポイント練習計画】
要再考
【本日】
①7K雨ラン、坂ラン（5分/K）
②午後飲食
（明日に続く）
4/28 自分探しランナー
連休最終日に入る
【目標】
①5K 18分（3分36秒ペース）5/29
②10K 37分30秒（3分45秒ペース）未定
③ハーフ 83分45秒（3分58秒）4/25
④フル 2時間58分45秒（4分14秒ペース）未定
⑤柴又100K サブ10（6分ペース）5/23
【アプローチ】
①OK
②4/25ハーフ最後上げきる
③OK
④-
⑤4月300K
→4月ランニング30回以上
【意識】
5/23ウルトラは5分45秒で70K突破（サブ10貯金17分30秒）あと頑張る
【ポイント練習計画】
要再考
【本日】
①走らず
②朝昼普通にご飯、夜飲食
自分らしさを取り戻す
（明日に続く）
4/27 止まってもランナー
自分の価値は自分が決める
（評価は他人）
【目標】
①5K 18分（3分36秒ペース）5/29
②10K 37分30秒（3分45秒ペース）未定
③ハーフ 83分45秒（3分58秒）4/25
④フル 2時間58分45秒（4分14秒ペース）未定
⑤柴又100K サブ10（6分ペース）5/23
【アプローチ】
①OK
②4/25ハーフ最後上げきる
③OK
④-
⑤4月300K
→4月ランニング30回以上
【意識】
5/23ウルトラは5分45秒で70K突破（サブ10貯金17分30秒）あと頑張る
【ポイント練習計画】
要再考
【本日】
①走らず
②朝昼普通にご飯、夜飲食
無理しない
（明日に続く）
